欧洲杯要来了，但你知道该怎么正确熬夜看球吗？

北京时间明天凌晨3点(今晚半夜3点)，四年一度的欧洲杯就要打响了！相信各位懂球帝们早已按捺不住内心的激动。不过对于大部分的时差党来说，熬夜看球还是很蛋疼的一件事。所以贴心的小编今天就告诉大家一些熬夜看球的小窍门~内部资料，请互相传阅~

咳咳咳~前排的同学请坐好，你懂欧洲杯熬夜观战指南小讲堂要开课了~你也可以称之为大宝剑课堂~

首先是熬夜前的准备工作一定要做好。

开始熬夜前，可以来一颗维他命Ｂ群，维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。同时可以在比赛开始前选择提前小憩一会儿，这样睡眠时间越长，第二天的精力就会越充沛~

其次便是大家最关心的吃喝问题~

好多人秉承着“喝啤酒，抽根烟，看场球赛赛神仙”的宗旨来欣赏比赛，这其实是犯了熬夜看球的大忌。

经常抽烟、喝酒、烫头，啊...说错了...抽烟、喝酒、熬夜对身体的损害还是很大的，也是诱发心梗的主要原因。吸烟喝酒对心脑血管病的影响更大，是最危险的因素之一。所以小编在这里奉劝大家一句，熬夜的时候还是尽量要戒烟戒酒~

那么问题来了，你在熬夜的过程中渴了饿了怎么办呢，喝可乐、红牛，吃泡面、薯片当然也是最好不要的~小编曾熬夜看球吃了好多辛辣刺激性的食物，结果第二天就在洗手间预定了一个固定的蹲位。

这里建议大家熬夜时应该注意食物的多样化，适当选择一些酸味食物，这样可以促进食欲。适当增加高蛋白食物，比如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。如果熬夜时间比较久，中途想加餐就应该以容易消化的流食和碳水化合物为主，比如豆浆、水果之类的。这样既可以补充能量，又不会出现第二天预定蹲位的现象。

而饮品的话，白开水最好。如果大家为了提神，建议尽量不要选择咖啡，绿茶更适合熬夜的你们。

因为咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时，所以容易出现熬夜结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不着的情况。

而选择绿茶是因为除了提神外，茶叶中含有防辐射物质，尤其是看电视时喝茶，能减少电视辐射的危害，保护视力。同时又可以消除体内多余的自由基，不仅能抗氧化防衰老，还能抗癌哟~

再说说各位女球迷关心的皮肤问题。

为了避免大家熬出一脸青春美丽无敌性感小红痘，建议大家做好熬夜的护肤工作~

一般来说，皮肤在晚10点到11点将进入晚间保养状态。如果熬夜，人体内分泌和神经系统的正常循环就会失调，从而引发一系列皮肤问题。所以如果用过化妆品或者护肤品，熬夜前一定记得要把脸洗干净，以免粉尘或油渍在熬夜后引发满脸的痘痘。同时涂抹含有充足水分和养分的乳液。中场休息时可按压眼周、轻拍上脸颊。处于公众环境中可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物，用流动自来水冲湿，越凉越好，然后将其敷在面部或眼部，约3至5分钟。做好上述步骤就能有效避免皮肤问题的出现哟~

最后再说说熬夜之后的补觉工作吧~

熬夜结束后，很多人选择倒头就睡，以抓紧时间补充睡眠。不过最好选择先去冲个澡，一是放松身体，二是可以清洁皮肤。之后尽量选择在安静和阴凉的室内休息，避免强光的照射。如果熬夜后身体还处于兴奋状态，可以进行一些热敷，促进血液的循环，也可以喝上一杯牛奶来促进睡眠。

还有就是熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹哟~

说了这么多，有人会问，是不是按照这个方法天天熬夜也不会疲劳啦~对于你这种想法，小编只能说：

其实只要是熬夜就会对身体有很大的损害，虽然小编啰嗦了这么多......

所以希望大家还是能保重身体，有选择地观看欧洲杯的精彩赛事~如果有没看到的比赛来你懂看战报和集锦也是极好的~

最后祝大家都能拥有好睡眠，幸福观看欧洲杯，健康生活一百年~

如果你真的想看球又特别困的话，只能献上终极法宝了，点开这个GIF，你会有不一样的感觉。

今天的欧洲杯大宝剑小讲堂就到这里，我们有缘债见~

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