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瑜伽冥想时的关键点

2017/10/15 2:51:46 www.zb8.com.cn 互联网

冥想坐姿的选择

  问:听说盘腿对静脉曲张不利。那么在瑜伽冥想时,是不是可以用直角坐姿进行呢?有什么体式可以避免加重静脉曲张?
  答:患有静脉曲张的人做冥想练习时,可以把臀部垫得高一些,或者坐在凳子上都可以。

  你说的直角坐姿是指两腿伸直吗?如果能够感到放松舒适,也是可以的。同时,静脉曲张也分程度,程度轻的,站立体式并不是不可以做,重度的,站立体式时必须收紧整条腿,但是一般不容易办到,因为静脉曲张的人腿部力量普遍较弱;那么站立体式少做些,或者不做都可以。


  冥想时的呼吸

  问:我在冥想练习中,发现呼吸出了问题,呼吸并不是自发的而变成了自己控制呼吸,这样越来越觉得无法控制呼吸并且越发紧张和恐惧;觉得氧气不够用,胸口发闷,好像有大石头压在上面,思想完全不受控制了。希望能得到指点,如何跨过这种感觉真正进入到用呼吸调整身体、放松身体和精神呢?


  答:你说的冥想时出现的呼吸问题,可以从呼吸时间的长短上来着手。我估计你有些急于求成,一开始就要求自己每次长时间的吸气和呼气,但你的肺活量还不能满足你的要求,所以你会出现呼吸局促的情况。刚开始调息练习时,我们的胸廓、肋间肌、横膈肌等都没有得到很好的锻炼,我们不能长时间做深呼吸,这很自然。建议从稍短的吸气和呼气时间开始,可以从2秒、4秒、6秒、8秒开始测试,找到自己的局限(既舒适又长),在那个点上坚持一段时间再继续提高。假以时日,对自己多点耐心,会有进步的。


  问:上冥想课时,习惯了采用腹式呼吸,感觉也很舒服。但后来有一次冥想课要求胸式呼吸,我总是有一种呼吸不畅快的感觉。请问这样对练习呼吸法有影响吗?另外,下班后去上瑜伽课总觉得大脑亢奋静不下来,有什么方法可以尽快放松下来呢?


  答:如果要求胸式呼吸(其实上课的时候极少要求你这样做),那么注意力放在呼吸上和胸部的起伏上即可,至于腹部如何运动,可以不去管,让它自然点就好了。腹式呼吸有很多好处,也是需要培养的健康呼吸方法;在培养过程中需要不断地习练,目的就是让腹式呼吸成为你的自然呼吸状态。

  放松法,最常用的就是注意呼吸,观察呼吸的过程、声音、出入时的气流、鼻孔的感觉、胸腹部的运动,以及空气的温度等。可以从粗到细。只是先将你的注意力转移到这些随时可以选择用来观察的对象上面,观察3-5分钟,这样你的大脑就会逐渐安静下来。


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