踢完球膝盖痛？你可能是髌骨软化症

相信很多喜欢足球的朋友，不管是周末还是下班后总会找机会踢上一场。在我身边就有两位队友，35岁左右，经过运动专家诊断都是髌骨软化症，已经通过手术治疗，目前正在康复中。为什么会有这么多喜欢踢球的朋友得上这种病呢？今天从预防及治疗两个方面分享一下个人拙见。

医学书上这样介绍髌骨软化：髌骨软化症是髌股关节软骨的一种退变性病变,其特点是髌骨软骨纤维性变、鳞片状碎裂,最后软骨糜烂暴露骨质,出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限,晚期在髌骨边缘可有骨刺形成。

一、预防：

1.赛前热身

很多朋友在比赛开始前几分钟急急忙忙赶到球场，换上装备马上投入比赛，殊不知，这种行为无形中在毁灭你的全身关节及肌肉，这种损伤一旦出现是不可逆的，所以建议朋友们提前30分钟到场热身，也简单整理一下热身的步骤：

1）全身性运动，一方面是让全身机能热络起来，另一方面让各关节分泌起到润滑作用的滑液。一般围着足球场慢跑3-4圈即可达到目的，分天气情况可适量增加。

2）肌肉拉伸运动，俗称拉筋，应注意：缓慢进行每个动作，避免动作做得过大或过快，伸展动作的次数及幅度要慢慢增加，每个伸展动作在不出现疼痛的前提下停留15-20秒，放松10秒，重复3-5次。

3）这样全程热身下来大概20分钟左右。留下十分钟做一下传接球或者抢圈训练，不要小看抢圈游戏，通过抢圈可以队友之间相互熟悉，要考虑传队友的哪只脚让他接起来更舒服。二是这种激烈程度可以进一步让身体进入比赛状态，包括转身、急停等动作基本上和比赛强度相当。

2.护膝带

在膝盖骨下方戴上具有支撑作用的护膝带有助于减轻关节的压力，避免膝关节的各种病症，对运动性髌骨软化症预防极其重要。

3.球鞋

个人认为最起码要有三双球鞋来应对不同的比赛场地，第一双平底或者碎钉足球鞋，这种球鞋主要是室内地板及室外较硬人造草场地；第二双是胶钉足球鞋，这种就是应对较长、胶粒较多的人造草场地；第三双则是长钉足球鞋，应对较松软的天然草场地。如果球鞋穿的不对，受伤的最终是你的膝盖，这一点请不要忽视。

二、治疗

1.力量练习

由于髌骨软化症患者基本上都伴有肌肉不平衡的症状，所以锻炼和伸展运动以及一般的强化练习都可以改善髌骨软化。其中股四头肌力量的增强尤为重要，锻炼股四头肌比较简单易行的两个方法是抬腿练习及静蹲练习。

2.肌内效贴

肌内效贴可以帮助减轻膝盖压力，这个也只能帮你减缓运动中的疼痛感。

3.改变运动方式

如果年龄偏大，不妨考虑改变自己的踢球方式，不要像年轻时那样去靠身体和速度踢球了，多学一学哈维、皮尔洛的踢球方式，也许还能延续你的足球生涯。

4.冰敷

如果有条件，在每次剧烈活动之后进行膝盖的冰敷，这样可以减缓神经传导速度，利于受损组织的尽早修复。

5.药物治疗

非甾体类抗炎药，如布洛芬可以帮助缓解炎症和疼痛

6.外科手术

当疼痛难以忍受的时候，就需要考虑外科手术了。

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