足球运动中踝关节扭伤的预防与治疗

咱们这些喜欢踢球的，应该大部分都尝到过崴脚的滋味，有轻有重，还有的经常崴脚，而且是同一侧脚踝，这是为什么呢？今天就和大家聊聊，踝关节扭伤的预防与治疗。

先通过下面这张图片了解踝关节的解剖结构：

为什么大部分崴脚都是内翻呢？通过上图大概可以了解踝关节的内踝要比外踝高，所以内踝与距骨的空间比外踝大，因此内翻角度也就更大，更容易崴脚，另外踝关节内侧韧带比外侧韧带更粗大，其保护性更好。

再通过此图了解踝关节都有哪些韧带保护：

从上图可以看出，踝关节的外侧有三条韧带，分别为距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带，这三条韧带其作用是加强踝关节外侧的稳定性。内翻崴脚拉伤或断裂的通常以上三条韧带，一旦这三条韧带受到损伤，踝关节的稳定就会降低；踝关节周围还分布着一种叫做高尔基的感受器，它的作用是感应我们踝关节的每一个动作，大脑根据它们反馈的信息做出下一步动作的指令，然而每一次崴脚都会对这些脆弱的组织产生损害，使其功能退化，大脑发出的指令也就会有偏差，从而会发生习惯性崴脚。

预防：

1.在踢球之前先做低强度的热身活动10分钟左右，再进行踝关节活动，可以足尖为支点旋转踝关节，之后进行小腿后侧肌肉的牵伸。

2.不要穿鞋钉过长的球鞋，穿适合场地的球鞋进行活动。

3.有条件的话，在进行一场高强度的比赛之后可冰敷踝关节10-15分钟。

治疗：

一.应急处理

先判断是否有骨折情况，踝关节的下方有明显的按压痛,如果再活动踝关节疼痛会加剧，会有肿胀、淤血等症状，这种应该是扭伤；另外一种，如果出现踝关节变形,应该是骨折，需简单固定踝关节后，及时就医。

1）冷敷、加压包扎、抬高伤肢。

2）适时热敷，一般而言，受伤24-48小时后使用热敷的处理办法。

3）针对脚踝扭伤合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀加剧，24小时后，内服云南白药、活血止痛散，再配合外敷药物治疗。

4）如果脚踝发生骨折情况，要及时就医，进行专业的治疗。

二.平时训练

1.踝关节的肌肉训练，可以借助弹力带，以左脚为例，将弹力带顺时针绑在左脚脚掌上，另一端固定，左脚抵抗弹力带的阻力左右摆动，每组10个，3组，可根据情况调整。

2.踝关节的平衡训练

1）可采用单腿站立姿势训练，进一步可在此姿势下闭眼进行站立或者进行抛接球训练。再进一步可以尝试单腿下蹲的练习。

2）双腿站立于平衡板上，进行身体的晃动，努力保持平衡；进一步可闭眼进行此项训练。

3）沙滩慢跑，如果有地理条件，可以经常在沙滩慢跑，柔软的沙子可以迫使我们时刻做出身体平衡的调整，锻炼身体的平衡。

三.保护

踝关节扭伤后的前几天若要站立或行走，可穿戴护踝保护踝关节。根据踝关节损伤程度佩戴不同等级的护具。

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