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足球运动中常见腰部疾病的介绍及预防

2017/10/14 23:44:27 www.zb8.com.cn 互联网

14年世界杯巴西对阵哥伦比亚的比赛中,哥伦比亚球员苏尼加膝部顶到内马尔腰部,致使后者腰椎骨折,这也间接的奠定了随后那场1:7的屠杀。

脊柱由24块椎骨、1块骶骨和1块尾骨组成,支撑着我们整个的躯干。这些骨头环环相扣,自上而下形成了一条孔道——椎管,并有脊髓容纳其中,骨头与骨头之间又有椎间盘相隔,以减少骨与骨之间的摩擦。腰部损伤主要分为两类:突发的急性损伤和长期的慢性损伤。

一、急性

1.急性腰扭伤:就是我们说的闪腰了,不仅是在足球运动,在平时生活中也会经常出现,像急性腰肌筋膜损伤、急性腰肌拉伤、急性韧带损伤等都是非常常见的运动伤病。

2.腰椎骨折:在受到严重外力作用下,腰椎会发成断裂、粉碎、移位等等的变化,骨折常常会伴有血管神经的损伤,内马尔的伤势即属于此类。如果是单纯的骨折,主要以休息为治疗手段,但一旦压迫到神经,就需要手术治疗了。

二、慢性

1.腰肌劳损:腰肌劳损是最常见的慢性运动损伤。过度劳累、受风寒湿都是腰肌劳损的发病原因。足球运动中常见的腰肌劳损,常常是因为急性腰扭伤没有好好休息和治疗,又去场上踢球引起的。

2.腰椎间盘突出:这个病有明显的年轻化趋势,也是腰腿疼最常见的原因。在这种损伤中,椎间盘跑到椎管里压迫脊髓神经,造成了一系列症状。病因主要有长期震动、过度负荷及外伤引起。


3.椎弓峡部裂:椎弓上、下关节突之间的峡部由于结构等原因易发生断裂,多见于第5腰椎,在青少年中有较高的发病率。病因主要是先天性遗传,外力很少能够造成这种疾病。

预防:

1.热身,不管是足球运动还是其他运动都要进行充足的准备活动,活动幅度要从小到大,活动频率要从慢到快进行。

2.力量,一方面运动中的腰部活动要适量,要从小运动量开始,注意运动中的间歇,避免腰部疲劳;另一方面平时要有意识的增加腰部力量的锻炼,例如竖脊肌力量的增加可借助罗马椅进行锻炼。

3.姿势,在运动中应保持正确的运动姿势,尽量采取腰部的自然体位;

4.保护,一方面是运动保护,在进行腰部负荷比较大的运动时,应注意腰部的保护,像举重运动员,铁饼运动员运动时所佩戴的腰带。另一方面要注意平时的保护,尽量少受风、寒、湿的侵入。


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