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重磅干货:足球必练六大技术(传带、头球、射门、内正脚背)

2017/10/14 19:37:00 www.zb8.com.cn 互联网

人们在讲理论时经常强调技术的重要性,但在实际训练中却往往忽视它。

在足球比赛中运用得最多的技术是短传。除了在技术层面上的正确应用,在训练中我们还需要关注如何在比赛时贯彻实施短传这项技术。这就要求减少单名队员的控球和触球时间,这一战术性理念在接下来的很多练习中都居于首要地位。不管是在控球、配合还是在射门时,队员最多只能触球两次,将球调整到理想位置即可。这样可以避免对抗中不必要的丢球,也可以避免给对方时间阻止和防守。

另一个技术重点是在一些区域进行射门练习,这样在比赛中位于这些区域的队员有机会即可射门,而且守门员也获得了练习扑球的机会。射门区域通常都在训练模型图中明确标示出来,即使图中未标出守门员,球门前也应有人防守。参与训练的队员人数可以根据情况变化,但每个人的训练量都应是一样的。接下来我们会针对六项最核心的足球技术,进行相应的训练。

一、传球

1、区域内三对三:

训练目标:快速传球

训练说明:在圆形区域内用标志锥代表球门,一名队员负责把守。圆形区域外进行三对二练习,人数较多的一组要用球踢中标志锥。除了圆形区域内把守球门的队员,其他人不得进入圆形区域。

常见错误:传球过慢。

人数要求:6 名队员

训练时长:3×3 分钟

训练场地:

二、带球

1、弯道带球:

训练目标:带球

训练说明:队员以最快速度带球通过标志锥组成的弯道。

常见错误:带球时球离身体过远。

人数要求:1 名队员

训练次数:5 ~ 10 次

训练场地:

2、带球—传球接力

训练目标:快速带球并传球

训练说明:每组的第一名队员听到口令后向前带球,绕过标志锥后将球传给本组下一名队员。

常见错误:传球不准、带球时球离身体过远。

人数要求:3 组队员

训练时长:3×4 分钟

训练场地:

三、头球

1、有目标的头球:

训练目标:利用头球机会攻门

训练说明:队员先直接射门。射门成功之后队员还会得到一次边线传球,这名队员需要利用机会直接头球攻门。

常见错误:时机把握不准。

人数要求:所有队员

训练次数:5 ~ 10 次

训练场地:

四、射门

1、迎回传球射门:

训练目标:传球时机、射门

训练说明:射门队员先给外侧的队友传低平球/高空球,队友接球后带球到大禁区底线附近,然后传低平球到射门区域,射门队员迎球直接射门。

常见错误:传球时机和跑动时机把握不准、射门技术差。

人数要求:所有队员

训练次数:5 ~ 10 次

训练场地:

2、强度射门:

训练目标:高强度跑动后的射门控制

训练说明:禁区线附近摆一排球,前锋完成一次射门后跑到中圈弧再折返,完成下一次射门。

常见错误:力量欠缺、射门质量差

人数要求:所有队员

训练次数:3 ~ 5 次

训练场地:

五、内脚背

1、跑动中接球后传中:

训练目标:传接高空球、传中

训练说明:一名队员球场在中心位置向侧面队员传高空球,侧面队员随即跑动,一脚触球使球沿跑动线路前进,然后用内脚背向跟进的传球队员传中。

常见错误:高空球传球不准确、停球质量差、传中技术差。

人数要求:所有队员

训练次数:5 ~ 10 次

训练场地:

六、正脚背

1、正脚背射门之地面球:

训练目标:地面球正脚背射门

训练说明:前锋给大禁区内的队友传高空球,队友将球停在地面上,前锋向前助跑,并用正脚背直接射门。

常见错误:触球部位不准确、射门时脚未绷紧。

人数要求:所有队员

训练次数:5 ~ 10 次

训练场地:

版权声明:

内容来源:《德国足球训练全书》

作者:弗兰克·托梅斯

北京科学技术出版社授权(足球之路)刊载。

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