重磅干货：足球必练六大技术（传带、头球、射门、内正脚背）

人们在讲理论时经常强调技术的重要性，但在实际训练中却往往忽视它。

在足球比赛中运用得最多的技术是短传。除了在技术层面上的正确应用，在训练中我们还需要关注如何在比赛时贯彻实施短传这项技术。这就要求减少单名队员的控球和触球时间，这一战术性理念在接下来的很多练习中都居于首要地位。不管是在控球、配合还是在射门时，队员最多只能触球两次，将球调整到理想位置即可。这样可以避免对抗中不必要的丢球，也可以避免给对方时间阻止和防守。

另一个技术重点是在一些区域进行射门练习，这样在比赛中位于这些区域的队员有机会即可射门，而且守门员也获得了练习扑球的机会。射门区域通常都在训练模型图中明确标示出来，即使图中未标出守门员，球门前也应有人防守。参与训练的队员人数可以根据情况变化，但每个人的训练量都应是一样的。接下来我们会针对六项最核心的足球技术，进行相应的训练。

一、传球

1、区域内三对三：

训练目标：快速传球

训练说明：在圆形区域内用标志锥代表球门，一名队员负责把守。圆形区域外进行三对二练习，人数较多的一组要用球踢中标志锥。除了圆形区域内把守球门的队员，其他人不得进入圆形区域。

常见错误：传球过慢。

人数要求：6 名队员

训练时长：3×3 分钟

训练场地：

二、带球

1、弯道带球：

训练目标：带球

训练说明：队员以最快速度带球通过标志锥组成的弯道。

常见错误：带球时球离身体过远。

人数要求：1 名队员

训练次数：5 ～ 10 次

训练场地：

2、带球—传球接力

训练目标：快速带球并传球

训练说明：每组的第一名队员听到口令后向前带球，绕过标志锥后将球传给本组下一名队员。

常见错误：传球不准、带球时球离身体过远。

人数要求：3 组队员

训练时长：3×4 分钟

训练场地：

三、头球

1、有目标的头球：

训练目标：利用头球机会攻门

训练说明：队员先直接射门。射门成功之后队员还会得到一次边线传球，这名队员需要利用机会直接头球攻门。

常见错误：时机把握不准。

人数要求：所有队员

训练次数：5 ～ 10 次

训练场地：

四、射门

1、迎回传球射门：

训练目标：传球时机、射门

训练说明：射门队员先给外侧的队友传低平球/高空球，队友接球后带球到大禁区底线附近，然后传低平球到射门区域，射门队员迎球直接射门。

常见错误：传球时机和跑动时机把握不准、射门技术差。

人数要求：所有队员

训练次数：5 ～ 10 次

训练场地：

2、强度射门：

训练目标：高强度跑动后的射门控制

训练说明：禁区线附近摆一排球，前锋完成一次射门后跑到中圈弧再折返，完成下一次射门。

常见错误：力量欠缺、射门质量差

人数要求：所有队员

训练次数：3 ～ 5 次

训练场地：

五、内脚背

1、跑动中接球后传中：

训练目标：传接高空球、传中

训练说明：一名队员球场在中心位置向侧面队员传高空球，侧面队员随即跑动，一脚触球使球沿跑动线路前进，然后用内脚背向跟进的传球队员传中。

常见错误：高空球传球不准确、停球质量差、传中技术差。

人数要求：所有队员

训练次数：5 ～ 10 次

训练场地：

六、正脚背

1、正脚背射门之地面球：

训练目标：地面球正脚背射门

训练说明：前锋给大禁区内的队友传高空球，队友将球停在地面上，前锋向前助跑，并用正脚背直接射门。

常见错误：触球部位不准确、射门时脚未绷紧。

人数要求：所有队员

训练次数：5 ～ 10 次

训练场地：

版权声明：

内容来源：《德国足球训练全书》

作者：弗兰克·托梅斯

北京科学技术出版社授权（足球之路）刊载。

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