令你脚下生风的足球步法练习

大家好，今天的内容是用四个标志盘练习脚下的步法。

练习1：回拉侧拨

从回拉侧拨开始，用脚内侧横向穿过拨到另外一个脚，然后前推，再回拉，侧拨，不断重复，注意侧拨的时候，球要在两腿之间，一只脚送到另一只脚处。

图1-动作要领示范

图2-完整动作示范

练习2：回拉滚球

接下来做回拉滚球，经常会用到这个动作，主要练习我们对球的控制。

先用脚尖将球拉回来，身体侧向横穿同时用脚尖将球翻滚移动到另外一只脚，然后前推，再回拉，滚球，前推，不断重复。

图3-慢动作示范

图4-完整动作示范

练习3：回拉外脚背拨球

先用左脚将球拉回，然后用外脚背拨到另一边前推，然后右脚回拉拨到左边。

主要练的是控球，速度可以由慢到快，双脚变换的时候很可能倒不过来，导致犯错，所以开始的时候慢一点，逐步加快速度。

图5-慢动作示范

图6-完整动作示范

练习4：L形转移

L型转移，这是一个非常厉害的护球动作，当防守队员过来近身逼抢，你后拉然后将球从身后转移到另一侧摆脱对手。

图7-护球动作

图8-完整动作示范

要注意拉球后拨球的动作幅度，轻轻磕球，不能过猛否则不易控制。

刚开始会感觉不舒服控制不住球，练多就好了，要走过一个从不舒服到舒服的过程。

练习5：回拉假动作

回拉假动作，场地要略微宽一些，拉球，拨球到中间后，做1V1时经常用到的一个假动作，这也是梅西经常用的假动作。

要点：脚内侧脚外侧拨球，做的时候重心降低，先用脚内侧拨向一个方向，然后突然变向用脚外侧拨向另外一个方向。用支撑腿和上身做一个向某个方向的假动作，然后迅速变向，朝向另外一个方向。

图9-完整动作示范

图10-突然变向

今天内容就这些，练起来，这些小技巧实战中必会用到！更多精彩内容请继续关注足球之路！

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