天寒地冻,冬天运动应该注意这些!
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冬天是个锻炼意志的好时机,喜欢运动健身的朋友,不妨试试挑战自身的极限。但是冬天天气寒冷,室外的温度较低,适当地做一些室内运动还是有必要的。也正因为如此,在冬天的时候运动健身要特别注意以下几个方面。
避免大风天气进行运动
冬季寒风吹到皮肤上会感觉很冷,尤其是北方地区的风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度,严重点的还会让皮肤干裂,脚趾僵痛,不利于开展运动。所以,在寒冷的大风中锻炼,不但起不到强身健体的效果,还会对身体造成一定损伤。冬天温度太低或者风太大的时候,应该停止户外运动,选择在室内健身。
雾霾,应该避而远之
在冬季,北方的供暖加上其他一些气象因素,容易造成雾霾。雾气跟霾的结合更是对人体的呼吸道危害极大,容易诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等呼吸道系统的疾病;此外,还会对呼吸道粘膜产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部感染。
所以,在雾大霾重的天气里,在家里或做些室内运动就可以了。
感冒的时候勿做剧烈运动
冬天是感冒多发季节。在感冒期间运动,体能会大幅下降。此时运动,不利于身体恢复。此外,在感冒期间,免疫系统处于应激状态,运动会降低免疫系统的防御能力,降低机体抵抗力。本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,引发肺炎、心肌炎等疾病。
感冒期间不能做过多的运动,简单的轻微的还是可以的,比如慢跑、健步走等。适当地做一些简单的运动,反而有助于身体恢复。
运动不能过度
由于冬天气温降低,导致血液流动减缓,人体会感到寒冷,适当的运动能有效抵御寒冷,但由于人体阴精阳气处在收敛内养阶段,所以运动也要顺应这一原则,所以运动量不宜过大,防止出汗过多,阳气耗损,运动应该选择轻松平缓、活动量小的项目。高血压、冠心病等患者更是要量力而行,以防发生危险。
拉伸很重要
户外运动具有时间长、运动量大的特点,长时间的户外运动后,肌肉会疲劳,变得僵硬而没有弹性,短时间内很难恢复,正确的拉伸可以解决这一问题,还可以通过热水浴、按摩等方式达到放松肌肉和身心的目的。
注意饮食营养
秋冬季节,天干物燥,平时要多喝水,补充水分;均衡饮食,多吃水果和蔬菜。
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