如何在一对一的时候防守

在球场上，不是每一个人都能够成为球星，成为众人眼中的焦点。但是，每一个人都可以通过球场上的兢兢业业来赢得队友和对手的尊重。只要掌握好了技巧和拥有端正的态度，任何人都能够成为防守端的明星。 

防守和进攻一样，都需要强健的体魄来作为基石。只不过，与进攻者全面要求的体魄不同，防守者需要的一般只有两者，那就是对抗能力和横移能力。拥有这两者，就足以拥有成为一名优秀的防守者的基础了。 

需要指明的是，如同一对一的进攻一样，一对一的防守，也不仅仅是从对手开始持球开始的。有经验的进攻球员会在自己无球的时候便不断地消耗自己的对位防守者。比如说乔丹和科比，他们喜欢不断地用自己的肩背肌肉去和防守球员进行对抗，用不断地脚步移动来调整自己的重心，让防守者疲于奔命。库里喜欢通过不断地跑位和掩护来消耗防守者的体力，打乱他们的呼吸。奥尼尔的屁股和肘子让无球内线惨遭蹂躏。 

防守优秀的进攻球员，正如同姚明评价科比那样，不能够有一秒钟的放松，每一场都是一场战争。 

在进攻者接球之前，防守者就要做好万全的准备。眼神一直跟着自己要防守的人，切忌盯球不盯人，在你观察你的进攻者的时候，进攻者也在观察你，在你失去注意力的时候，他完全可以通过一个简单地反跑或者空切打成轻松的两分。这并不是意味着你不需要观察球的位置，而是说不能够让要防守的进攻者消失在自己的注意力之内。 

当你的进攻球员在紧贴着你和你进行对抗的时候，同样，你也可以毫不留情的对抗回去。在他接到球之前不断地去干扰他，让他感到难受，将他尽可能的往自己喜欢的进攻区域往外赶。习惯的惯性是强大的，很少有球员能够做到在每一个位置都能够流畅自如的进攻。让他在自己不喜欢的地方接球，便已经是成功的第一步。记住，一定要低下来自己的重心，以保证自己能够跟得上对手，和对手保持良好的身体接触和触觉。 

尽可能的将自己保持在进攻球员与篮筐之间，当能够保证这一点的情况下，尽可能的去干扰球和进攻者之间的那一条线，阻碍对手的传球。 

而当进攻者拿到球并且对你摆开进攻的架势之后，防守者要做的就是与之对峙。如果对手擅长投篮，那么就尽可能的距离他近一点，尽可能的能够伸手即干扰到对手的投篮；而对手是个突破高手的话，那么应该尽可能与他距离相对较远一点，这样子当进攻者开始运球突破的时候能够有更多的反应时间。 

在对峙的过程中，有两点最为忌讳，那就是贸然的伸手试图掏球抢断和起跳封盖。记住，想要干扰对手的投篮或者运球，并不需要双脚离地，一切在对峙阶段使得自己的重心贸然移动或者双脚离开地面的行为都是不理智的。一般来说，防守者仅仅需要在进攻球员投篮的时候，在他面前高举双手，便足以对其造成极大的影响了。而防守者的每一次冲动，对于进攻者来说都是一次极大的破绽。

针对进攻球员的突破习惯，双脚的站位也可以有针对性的调整，比如进攻者喜欢从右侧突破，那么防守者可以适当注意将自己的右脚放在前面，这样子当进攻者向右突破的时候，防守者将能够对其更快的进攻反应，而不需要转身等调整自己双脚站位的行为直接来滑步。 

而在进攻者拥有一手娴熟华丽的运球的时候呢？当进攻者看似左右开弓均可，左右变向华华丽丽的时候呢？首先，防守者应该尽可能的将自己的双脚持平，双手张开尽可能的去防守住更大的区域。其次，观察你的进攻球员，不要被他华丽的控球动作所影响。要知道，所有的突破，归根到底都是重心的移动，不管他的双手舞动的再怎么华丽，他的腰是不会骗人的。观察进攻者的腰部，是判断一个球员往哪个方向突破的最佳方式。 

在防守这个被动性的工作中，唯一能够将被动转化为主动的机会，就是抢断。然而抢断也是十分有技巧性的，如果你的手快到能够直接截下来对手的运球，那么当然很好，然而这是一项十分高风险的行为。在保证自己的重心稳定的情况下不断地尝试抄球是有积极意义的，能够有效打乱对手的节奏，让进攻者疲于护球。最合适的直接抄球的机会应该是进攻者已经疲于护球，背对篮筐不再形成威胁的时候，这时候抄球就是一个比较明智的选择了。

比较好的抢断时机，是在进攻者反跑到外线准备接球的时候。这种时候由于防守者一直有意识的保持在球和进攻者之间的位置，因此能够有相当的机会来尝试截球。但是如果做得太过的话依然是冒险的，在球从持球者手上传出来之前，不要考虑去抢断。 

综上，防守，其实是一项控制的艺术，不仅要控制对手，更重要的是要控制自己的重心，控制自己的身体。

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